حاسبة TDEE

ما هي حاسبة TDEE؟

حاسبة TDEE هي أداة تساعدك على معرفة إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميًا. يتم احتساب هذا الرقم بناءً على معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى مستوى نشاطك اليومي.

لماذا تعتبر مهمة؟

معرفة احتياجك من السعرات هو الأساس لأي نظام غذائي ناجح. سواء كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه، فإن هذا الرقم يساعدك على اتخاذ قرارات دقيقة.

طريقة الاستخدام

1. أدخل العمر والوزن والطول
2. حدد الجنس
3. اختر مستوى النشاط
4. اضغط على زر الحساب
5. ستظهر لك السعرات اليومية المطلوبة

مثال عملي

شخص عمره 25 سنة، وزنه 70 كغ، طوله 175 سم، ونشاطه متوسط:

• الاحتياج اليومي: حوالي 2500 سعرة
• للتخسيس: 2000 سعرة تقريبًا
• لزيادة الوزن: 2700+ سعرة

مستويات النشاط

• قليل النشاط: بدون تمارين
• نشاط خفيف: 1–3 مرات أسبوعيًا
• نشاط متوسط: 3–5 مرات
• نشاط عالي: تمارين يومية
• نشاط مكثف: تمارين قوية أو عمل بدني

مميزات الأداة

• حساب دقيق للسعرات
• نتائج فورية
• سهولة الاستخدام
• مناسبة لجميع الأشخاص

فوائد استخدامها

تساعدك هذه الأداة على بناء نظام غذائي مناسب، وتجنب العشوائية في الأكل، وتحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل.

أخطاء يجب تجنبها

• اختيار نشاط أعلى من الواقع
• عدم متابعة السعرات
• توقع نتائج سريعة

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين BMR و TDEE؟

BMR هو استهلاك الجسم في الراحة، بينما TDEE يشمل النشاط اليومي.

هل النتائج دقيقة؟

نعم، لكنها تقديرية وقد تختلف حسب الجسم.

هل يمكن استخدامها للتخسيس؟

نعم، عن طريق تقليل السعرات.

متى أعيد الحساب؟

عند تغير الوزن أو النشاط.

هل النشاط مهم؟

نعم، له تأثير كبير على النتائج.

هل تناسب المبتدئين؟

نعم، سهلة الاستخدام للجميع.